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Mein Weg zum Fußballprofi – Kraftausdauertraining, Dein Fundament

Rosario Battaglia zeigt Dir in dieser Staffel „Mein Weg zum Fußballprofi“ Tipps und Tricks zum Fußballspiel.
In diesem Video erkläre ich Dir, warum Du als Fußballer genau wissen solltest, was „Kraft“ für Dein Spiel bedeutet.
Kraft ist die Fähigkeit Widerstände:

  1. zu überwinden (konzentrische Arbeit)
  2. ihnen entgegenzuwirken (exzentrische Arbeit)
  3. sie zu halten (statische Arbeit)

Zusätzlich untergliedern wir die Kraft in:

  1. Kraftausdauer
    Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen.
  2. Maximalkraft
    Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die das Nerv-Muskel System willkürlich gegen einen Widerstand ausüben kann.
  3. Reaktivkraft
    Muskelkraft, die innerhalb eines Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus einen erhöhten Kraftstoß generiert.
  4. Schnellkraft
    Die Schnellkraft ist die Fähigkeit in maximal kurzer Zeit einen größtmöglichen Kraftimpuls gegen einen Widerstand aufzubringen.
  5. Absolutkraft
    Die Absolutkraft entspricht dem Maximum an neuromuskulärer Kraft, die der Mensch gegen einen Widerstand ausüben kann.

In diesem Video zeige ich Dir welche Kraft für Dein Spiel geeignet ist.
Ich zeige Dir Übungen, Die du zu deinem Fundament machen musst, um die perfekte Basis zu haben.

Ich freue mich auf Deine Kommentare
Euer Rosario Battaglia!

Mein Weg zum Fußballprofi #1 Fachwissen zu den Konditionfaktoren

Rosario Battaglia zeigt Dir in dieser Staffel „Mein Weg zum Fußballprofi“ Tipps und Tricks zum Fußballspiel.
In diesem Video erkläre ich Dir warum du als Fußballer genau wissen solltest was mit „Kondition“ gemeint ist.
Kondition setzt sich aus 5 Faktoren zusammen: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.
In diesem Video lernst Du die Unterschiede kennen und kannst in den folgenden Videos alles Weitere erfahren,
welches Dir deinen Traum näher bringt.

Wieso solltest Du als Fußballer Fachwissen erlangen?
Umso mehr Du weißt, desto mehr Trainingsqualität kannst Du Dir abverlangen.
Wenn Du weißt weshalb im Fußball Krafttraining wichtig ist, dann weißt Du das es Sinn macht die Beine oder den Rumpf zu trainieren.
Wenn Du bemerkst das eine gute Ausdauer Deine Konzentration verstärkt und Dein Passspiel verbessert,
dann motiviert es Dich beim nächsten Lauf.
Wenn du merkst das Dein Koordinationstraining Deine ganzen Bewegungsabläufe verbessert,
dann wirst Du Dich auch bei diesen Übungen mehr konzentrieren können.
Wichtig: Beschäftige Dich mit Fußball Fachwissen, wenn Du deinen Traum nicht mehr träumen willst!!!

Energie Limonade selbstgemacht!

Rosario Battaglia, Personal Trainer aus Wiesbaden, mixt für Euch eine natürliche Energie Limonade in der Thermomix.

Die Limonade ist super aus Booster vor dem Training oder aber auch als Energie-Drink Ersatz geeignet.
Dazu ist sie auch noch natürlich und gesund!

Die Energielimonade beinhaltet Grapefruit, Limetten, Zitronen, Ingwer, Rosmarin, Agavendicksaft,
Mate Tee und Mineralwasser.

Wichtig: Den Mate Tee aufkochen und über Nacht stehen lassen!
Aufgrund seines Koffeingehaltes, ist er schweißtreibend, aktivierend und kreislaufstärkend.
Mate Tee hat zudem auch einige therapeutische Eigenschaften. Er ist anregend für Nerven, Muskeln und Stoffwechsel,
harntreibend, Speichel- und Magensaftbildung fördernd und damit sehr hilfreich bei der Verdauung.

Zubereitung:
1. Alle Zutaten, außer das Mineralwasser, in den Mixtopf geben
2. 3 Sek./Stufe 10
3. Über einem Sieb in Karaffe schütten
4. Mit Eiswürfeln und Mineralwasser auffüllen FERTIG ist der gesunde Energie Booster!

Wenn Euch das Video gefallen hat, würde mich es freuen, wenn Ihr es liked und meinen Kanal abboniert.
Gerne könnt Ihr auch Eure Fragen, Anregungen und Wünsche unter dem Video kommentieren. Euer Personal Trainer Rosario Battaglia

Fitnessapp

Trainwithbrain alias Rosario Battaglia, Euer Personal Trainer aus Wiesbaden versucht Euch auf seinem Kanal „Trainwithbrain“
verschiedene Sichtweisen in Sachen Training und Ernährung verständlicher zu erklären und in den Alltag zu integrieren.
Er behandelt Themen wie z.B. das klassische Personal Training, verschiedene Teamsportarten, Fitness im allgemeinen,
EMS Training, Ernährung, Motivationsmöglichkeiten und trotz alldem die dabei nicht zu verlierende Lebensqualität!
Welches Training passt zu mir und meinen Zielen? Worauf muss ich besonders achten? All dies erfahrt Ihr in diesem Lifestyle-Kanal!
„Ich würde mich freuen, wenn Ihr meinem Kanal folgt und vor allem Eure Wünsche und Ziele kommentiert.
Gerne gehe ich auf verschieden Themen persönlich ein!“ Euer Rosario BattagliaFitness App ,,Battaglia PT´´
Meine App ist ein perfektes Tool um dich mit meiner Betreuung an deine Ziele zu bringen.
Wer werden interaktiv zusammenarbeiten auch wenn es mal nicht so leicht ist. Ich erstelle dir deinen optimalen Trainingsplan
in Kombination mit dem korrekten Kalorienverbrauch das deine Ergebnisse schneller sichtbar macht. Wie kannst du mit der App starten?

Mein Youtube Kanal

Trainwithbrain alias Rosario Battaglia, Euer Personal Trainer aus Wiesbaden versucht Euch auf seinem Kanal „Trainwithbrain“ verschiedene Sichtweisen in Sachen Training und Ernährung verständlicher zu erklären und in den Alltag zu integrieren. Er behandelt Themen wie z.B. das klassische Personal Training, verschiedene Teamsportarten, Fitness im allgemeinen, EMS Training, Ernährung, Motivationsmöglichkeiten und trotz alldem die dabei nicht zu verlierende Lebensqualität! Welches Training passt zu mir und meinen Zielen? Worauf muss ich besonders achten? All dies erfahrt Ihr in diesem Lifestyle-Kanal! „Ich würde mich freuen, wenn Ihr meinem Kanal folgt und vor allem Eure Wünsche und Ziele kommentiert. Gerne gehe ich auf verschieden Themen persönlich ein!“

Ich nehme nicht ab, obwohl ich wenig esse?

„Hilfe, ich nehme nicht ab obwohl ich den ganzen Tag nichts esse!“

Hier eine Darstellung meiner Erfahrungen und ein klassisches Bild einer Kundin mit folgendem Problem1

Durchschnittsfrau in Deutschland:
Größe: 164cm
Gewicht: 79 kg
Alter: 35 Jahre
BMI: 29,4
Grundumsatz ohne körperliche Betätigung: 1544 kcal/ Tag

Grundumsatz mit einer Bürotätigkeit: + 650 – 934 kcal = 2478 kcal/Tag
Wenn die Durchschnittsfrau auf ca. 60 Kilo kommen möchte, muss sie einen Grundumsatz von
1361 kcal/Tag einrechnen!

Beispiel für die Mahlzeiten:
– Frühstück: 1 Croissant, Latte Macchiato
– Mittagessen: Nichts
– Zwischendurch: 1 Schokoriegel, 2 Bonbons
– Abendessen: 1 Pizza, 2 Gläser Rotwein
Obwohl es wenige Mahlzeiten sind und das Mittagessen komplett ausgefallen ist, kommt die Frau
auf ca. 2014 kcal!!!

10 TIPPS um dein Ziel zu erreichen:

1. Brennwerte kennen!
Wieviel Kcal hat mein Essen?

2. Biorhythmus, Uhrzeiten beachten!
Lieber Mittagessen, als Abendessen.

3. Die biologische Uhr, das geliebte Alter!
Lieber früher gesund ernähren, bevor es im Alter schwieriger wird.

4. Essgewohnheiten dokumentieren!
Essgewohnheiten abstellen oder durch gesundes Essen, wie z.B. Salatgurke, ersetzen.

5. Disziplin! Theorie ist nicht gleich Praxis!
Es bringen die besten Diätpläne nichts, wenn man selber nicht diszipliniert ist.

6. Plan GEGEN die Gewohnheiten erstellen!
Kontrollieren Dich mit einem Plan, in den du Deine Mahlzeiten direkt einträgst.

7. Großes Volumen, geringe Energiemengen!
Großer Salat, statt kleine Pizza.

8. Wasser! Still!
Stelle Dir die gewünschte Tagesmenge an stillem Wasser sichtbar vor Dich!

9. Kleinere Mahlzeiten mit KLEINER Energiemenge!
Oft am Tag kleine und gesunde Mahlzeiten, bevor Ihr unterzuckert!

10. Finger weg vom Alkohol!
Gönnt Euch Alkohol nur zu BESONDEREN ANLÄSSEN ;)

Bei Fragen und Anregungen KOMMENTIERT, LIKED UND TEILT dieses Video!
Euer Rosario aus Wiesbaden