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Das optimale Gericht für jeden Athleten

Das optimale Gericht für jeden Athleten

Oft sind ambitionierte Sportler auf der Suche nach einer gesunden, ausgewogenen Ernährung die u.a. für Athleten im Kraftausdauerbereich, Sportler mit Ballsportarten oder auch im Crossfit-Bereich ideal sind.

Wie wichtig ist eine gesunde Ernährung bei Sportlern?

Viele stellen sich unter dem „personal Training“ reines Krafttraining mit einem Trainier vor. Doch das ist nicht alles um seinem Ziel näher zu kommen. Natürlich gehört dazu ein für einen
persönlich perfekt aufgestelltes Training.
Aber was noch viel wichtiger ist, ist die mentale Einstellung,
Willensstärke, Regeneration und die Ernährung!
Nur wenn ein Sportler alle diese Punkte berücksichtigt,
wird er auf langer Sicht Erfolg haben.

Warum gerade dieses Gericht?

Es beinhaltet die perfekte gesunde Mischung aus Kohlenhydraten (Nudeln),
Fetten (Olivenöl), Proteinen (Gemüse) und Mineralien (Meersalz).

Kohlenhydrate in Nudeln:
Die Energie wird schneller bereitgestellt, als durch die Verbrennung durch Fett.
Dadurch verbraucht der Körper mehr Sauerstoff und
Sportler können unter hoher Belastung mehr leisten!

Fette in Olivenöl:
Es enthält ungesättigte Fettsäuren und sorgt damit für eine höhere sportliche Leistungsfähigkeit

Proteine in Gemüse:
Je nachdem welche Sportart betrieben wird, muss verschieden viel Eiweiß zu sich genommen werden. Bei Ausdauersportarten dienen die Proteine eher der Regeneration in den Muskelfasern, bei Kraftsportlern der Erhaltung von Muskelmasse. In beiden Fällen sind Proteine aber eines der wichtigsten Bestandteile der Ernährung!

Mineralien im Meersalz:
Durch den Schweiß verlieren Sportler wichtige Mineralien im Körper, diese können u.a. durch gesunde Salze wieder in den Körper gelangen.

Fehler in der Ernährung?

Man sieht häufig bei Ernährungsplänen, dass sie zu eintönig sind. Dadurch hat man nicht selten Mangelzustände im Körper. Es setzt natürlich gerade bei diesem Gericht voraus, dass leistungsorientiert trainiert wird. Zum Gewicht verlieren gibt es andere Alternativen, die besser zum gewünschten Ziel führen.

Fakt ist: Sportler müssen müssen durch die Ernährung optimal versorgt werden, um leistungsorientierter trainieren zu können. Eine gesunde Ernährung ist das A und O im Sport!

Zutaten: Nudeln mit Gemüse, Olivenöl und Meersalz

150 gr. Nudeln (Ricatoni)
100 gr. Gemüse (Bohne, Zucchini, Maiskolben, Spargel)
Olivenöl
Meersalz
Pfeffer

Inan Lima trainiert mit Rosario

Auch der Sänger Inan Lima, bekannt aus TV und Radio, trainiert mit mir. Für die Tour 2017 mit seiner Band „Vintage Vegas“, mache ich ihn mit meiner neuen App „Battaglia PT“ fit! Dazu bekommt er einen individuellen Trainingsplan und Ernährungstagebuch persönlich von mir erstellt.

Möchtest auch du wieder fit werden, dein Fitnesslevel verbessern, oder einfach ein paar Pfunde verlieren, lade dir die App aus deinem Store:

WICHTIG: bevor ich dich individuell betreue, solltest du dich auf meinenr Homepage registrieren. Erst dann kann ich dir mit meiner App helfen!

Erhältlich im Appstore & Google

Die Beste Bauchübung der Welt

Was hat es auf sich, mit der besten Bauchübung der Welt? Bauchübungen gibt es doch wie Sand am Meer!?!

Absolut richtig! Aber wie ich immer sage: „Ich hab das Rad nicht neu erfunden, ich sorge nur gerne dafür, dass es schneller rollt“! ;)
Diese Variante ist eine geniale Rumpfübung, weil sie sowohl für Anfänger, als auch für Profis geeignet ist.
Die Ausführung ermöglicht einen super Fokus auf deine abs! Das übliche Problem wie Nackenschmerzen,
gehören gerade bei Anfängern, der Vergangenheit an.
Fortgeschrittene Sportler erreichen viel schneller eine optimale Spannung und reizen die Bauchmuskeln perfekt aus.

Ich bin auf eure Erfahrungen gespannt!

Hinterlasst mir doch einfach einen Kommentar unter meinem Video:

Euer Personal-Trainer Rosario aus Wiesbaden

 

Fettverbrennung in 5 Minuten

Bei diesem Video möchte ich euch eine Idee geben, wie man auch in 5 Minuten am Tag, eine gute Fettverbrennung erzielt.

Dafür gehe ich kurz auf meine Fitness App „Battaglia PT“ ein.
Die App ist dein perfekter Begleiter für deine Ziele!
Ob du im Studio oder bei dir zu Hause trainieren möchtest, sei dir überlassen. Ich werde deine Wünsche perfekt auf dein Ziel abstimmen und erstelle dir daraufhin deinen Trainingsplan und dein Ernährungstagebuch.

Bei Fragen kannst du mich gerne kontaktieren!

 

Rezept overnight Oat

Overnight Oat
„Kokos-Himbeer-Mandel-Traum“

  • Haferflocken (grobkörnig)
  • Chia Samen
  • Mandelmilch
  • Himbeeren (gefroren)
  • Kokosöl
  • Kokosflocken
  • Mandelsplitter
  • Süßstoff

Zuerst füllt Ihr die grobkörnigen Haferflocken in ein Glasgefäß. Darüber streut Ihr einen Teelöffel Chia Samen und einen Esslöffel Mandelsplitter. Das alles mit Mandelmilch bedecken und über Nacht (overnight) in den Kühlschrank stellen, damit es am nächsten Morgen eine breiige Substanz hat. Danach püriert Ihr die Himbeeren mit einem Teelöffel Kokosöl und den Kokosflocken. Zum süßen kann Süßstoff benutzt werden.
Die Créme kommt dann auch in den Kühlschrank und als Abschluss auf die Haferflockenmischung.

Fertig ist ein gesundes Frühstück, das lange satt macht!

Aufwärmen, aber richtig!

Lasse Dich inspirieren, wie Du mit einfachen Tricks ein qualitatives und hochwertiges Aufwärmtraining für Dich optimieren kannst.

Hier zeige ich Dir, wie Du auf einem Laufband Übungen ausführen kannst, die Du auf Dein Niveau abstimmen kannst.
Das Video zeigt Dir eine Reihe von verschiedenen Variationen. Stimme die passenden Übungen einfach auf Dein Wunsch Training ab. Fange einfach an und steigere Dich langsam.

Viel Spaß mit dem Video.