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Power plank workout

Personaltrainer Rosario Battaglia zeigt Dir in diesem Video zwei Varianten der beliebten Plank Übung (Unterarmstütz). Diese Übung ist geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.

Mehr interessante Übungen findest Du auf dem Youtube Kanal ,,trainwithbrain“.

Viel Spaß damit.

Die besten Bauchübungen

Hallo, du bist noch kein Kunde?
Das ist kein Problem gerne zeige ich dir eim Paar Tipps für dein Bauchtraining,
dass du bei dir zuhause oder im Fitnessstudio nachmachen kannst.

Das einzige was du benötigst ist eine Matte und ein Pezziball.
Auf dem Video siehst du genau wie die Übungen umgesetzt werden.

Sollte dir das Video gefallen empfehle ich dir meinen Youtube Kanal zu abonieren damit du immer auf den
neusten Stand gehalten wirst. Und jetzt viel Spaß

 

Gesundes Oster-Menü Rezept und Oster-Workout

Oster-Menü für 4 Personen

Morgens

Wir starten in den Tag mit einem gesunden Power-Frühstück. Schließlich braucht man viel Energie um die Ostereier zu suchen… ;)

  • 1 Mango
  • 2 Apfel
  • 6 Erdbeeren
  • 1 Banane
  • 8 EL Magerquark
  • 8 EL Mineralwasser, mit Kohlensäure
  • 4 EL Haferflocken
  • 4 El Leinsamen, geschrotet

Dieses Power-Frühstück ist innerhalb 5 Minuten zubereitet und dafür sehr vitamin-, energie- und ballaststoffreich! Die Leinsamen sind außerdem perfekt für den Magen-Darm-Trakt!

Mittags-Menü…

Weiter geht es mit einem gesunden Avocadocremesüppchen als Vorspeise…

  • 2 große Avocados
  • 1 EL ÖL (Distelöl)
  • 1 große Zwiebel
  • 1 TL Knoblauch
  • 1 Liter Gemüsebrühe
  • 1 Spritzer Zitronensaft
  • etwas Salz, Pfeffer und Kräuter zum würzen

Nach 5 Minuten kochzeit, pürieren.
Avocados sind echte Fettkiller. Sie haben das Enzym Lipsase, dass das speichern von Fett gerindert und
den Fettabbau im Körper beschleunigt!

Als Hauptspeise kann es ruhig ein bisschen deftiger werden

  • 8 Hähnchenkeulen
  • 2 rote Zwiebeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 EL Honig
  • 250 ml Orangensaft
  • 1 TL Salz
  • Pfeffer
  • Cayennepfeffer
  • 1 Orange
  • 3 Stiele Petersilie

Hähnchenkeulen waschen. Zwiebeln und Knoblauch in schmale Spalten schneiden.
Für die Marinade: Honig mit Orangensaft erwärmen und mit Salz, Pfeffer und Cheyennepfeffer würzen.
Orange heißt abwaschen und mit Schale in Spalten schneiden. Hähnchen mit Marinade einpinseln und
in Auflaufform legen.Orangenstücke, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und im vorgeheizten Backofen
bei 200° (Umluft 180°) 50-60 Minuten garen. Dabei gelegentlich wenden und mit Bratensaft bestreichen.
Inzwischen Petersilie waschen, trockenschütteln und vor dem Servieren über das Gericht streuen.
Dazu können Kartoffeln mit Rosmarin gereicht werden!Warum ist Geflügel so gesund?

  • kaum Fett
  • hochwertiges Eiweiß
  • sehr mager
  • enthält weniger Cholesterin als andere Fleischsorten
  • leichter zu verdauen

Zu guter letzt eignet sich als gesunde, vegane Nachspeise
ein Chia-Kokos-Pudding

  • 6 EL Chiasamen
  • 800 ml Milch
  • 2 EL Kokosmouse
  • 1 EL Honig
  • 400 g Erdbeeren oder anderes Obst

Dieses Gericht sollte allerdings schon einen Tag vorher zubereitet werden,
da die Chiasamen in der Milch quellen müssen. Je länger man sie quellen lässt, umso fester ist die Konsistenz.
Die Früchte werden erst zum Schluss auf dem Chiasamen-Pudding verteilt…
Chiasamen eignen sich hervorragend zum abnehmen. Auch für Diabetiker sind sie bestens geeignet!Guten Appetit!!!

 

Oster-workout 2016

An Festtagen ist es oft schwierig den Massen an Essen zu entgehen, schließlich sollte man auch Mensch sein dürfen
und solche Anläße gesellig mit der Familie feiern.
Aus diesem Grund habe ich ein 15 minütiges Trainingsprogramm erstellt, dass die überschüssigen Fette wieder verbrennt.

Dein Vorteil:
Hohe Fettverbrennung / Verbesserung der Kondition / Fit in nur 15 Minuten / Straffer Bauch

Angucken reicht nicht, Seil rausholen und mitmachen!
Viel Spaß dabei!

Die 10 besten Smoothies

Die 10 besten Smoothies

1. Frühlings-Held

1 Handvoll Weizengraß
1 Handvoll Spinat
1 TL Moringa Pulver
1/2 Avocado
1/2 gepresste Zitrone
1 Apfel
125 g Himbeeren
2 Bananen
Wasser (zur Verdünnung)

Extravaganter, aber dafür besonders gesunder Smoothie…
Die Moringablätter werden in Indien seit Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel genutzt genau aus diesem Grund dient der Smoothie super als gesunder „Sattmacher“ zum Frühstück!

2. Erdbeer-Drink

350 g Erdbeeren
1 Banane
500 ml Milch
2 EL Agavendicksaft

Wer auf „süß“ steht, kommt hier besonders auf seine Kosten…
Zur Erdbeerzeit ist dieser Smoothie kaum wegzudenken! Der Agavendicksaft verleiht den vielleichtmanchmal noch nicht ganz so süßen Erdbeeren, eine gesunde süße. Prima Smoothie für frühlingshafte Temperaturen!

3. Red-Power

20 Kirchen (süß)
1/2 Ananans
2 große Kohlrabiblätter
2 EL Chia-Samen
Wasser (zur Verdünnung)

Power-Smoothie zum perfekten Start in den Tag…
Die Chia-Samen haben nachgewiesen einen natürlichen blutverdünnenden Effekt. Dadurch ist man Leistungsfähiger und senkt nebenbei noch das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarktes deutlich!

4. Vanille Matcha

300 ml Mandelmilch
1 Prise Salz
1 1/2 EL Agavendicksaft
1 EL Vanille (gemalen)
1 TL Matcha
Eiswürfel

Vanille Matcha macht müde Menschen munter…
Matcha-Tee ist eine vollwertige Alternative zu Kaffee. Ohne die bekannten Nachteile für die Gesundheit. Wer also ein Smoothie sucht, der munter macht und zugleich entspannt für gute Laune sorgt, ist mit dem Vanille Matcha-Smoogthie bestens versorgt!

5. Der „Grüne“

1 Apfel
1/2 Zitrone
1 Banane
1 Avocado
1 Handvoll Blattspinat (frisch)
Wasser (zur Verdünnung)

Grüner Smoothie für die Hoffnung…
Die Avocado liefert jene einfach ungefestigten Fettsäuren, die dafür bekannt sind, den Cholesterinspiegel zu senken. Das heißt, der Smoothie schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch noch besonders gesund und nützlich zugleich!

6. Blaues Wunder

100 g Blaubeeren
2 Papayas
50 g Leinsamen
7 Walnüsse
1 Banane

Smoothie für kluge Köpfchen mit Magen-Darm-Beschwerden…
Bekanntlich sind Walnüsse die gesunden Alleskönner. Sie schmecken nicht nur gut, sondern sind auch wichtig für die Entwicklung des Gehirns. Die Leinsamen dienen als pflanzliches Mittel gegen Verstopfung.

7. Gesunder Pistazien Schlankmacher

4 Beutel grüner Tee
120 g amerikanische Pistazien
1 reife Mango
1 Kiwi
200 g Ananas
4-5 EL Traubenzucker

Der neusten Trend-Smoothie für Abnehmer…
Trotz des hohen Kalorien- und Fettgehalts, raten Ernährungswissenschaftler neuerdings allen die abnehmen möchten, zum Pistazien knabbern. Laut Studien, haben übergewichtige Probanden die 3 Monate lang Pistazien verköstigen, schneller einen besseren BMI-Wert, als die im Vergleich zur anderen Gruppe.

8. Güner Frühstücks- Smoothie

15 g Radieschenblätter
1 Banane
1 TL Zitronensaft
1 TL Leinenöl
100 ml Apfelsaft (naturtrüb)
100 ml stilles Mineralwasser (zur Verdünnung)

Gesund und munter in den Tag starten…
Dieser Smoothie ist lecker und nützlich zugleich. Die antibakteriellen Radieschenblätter und Leinöl wirken Entzündungshemmend. Außerdem haben Studien bewiesen, dass Leinöl Tuch die Omega-3-Fettsäuren, Depressionen und Ängste lindern kann…

9. Heidelbeer-Schatz

200 g Blaubeeren
1 Banane
225 g Joghurt (1,5% Fett)
2 TL Vanillezucker
1/2 TL Süßstoff (flüssig)
100 ml Wasser (zur Verdünnung)

Perfekter Smoothie für Zwischendurch…
Gerade die Blaubeeren sind besonders reich an Vitamin C und E und super Entzündungshemmend.

10. Sommer Smoothie

1/2 Tasse Grünkohl, TK
2 Handvoll Feldsalat
1/2 Gurke
1 Möhre
2 Orangen
1 Stück Ingwer
5 Blätter Minze
1 EL Leinöl
Wasser (zur Verdünnung)

Der erfrischende Sommersmothie für heiße Tage…
Ingwer ist als wahre „Wunderwurzel“ bekannt! Sie wirkt gegen Erkältung, Schmerzen, Übergewicht, Impotenz und womöglich auch Krebs.
Dieser Smoothie ist also nicht nicht nur besonders erfrischend, sondern auch besonders gesund!

Smoothies die schmecken

Smoothies die schmecken

Shawn Paker macht sich wieder Fit!

Personaltrainer Rosario Battaglia macht die Fußballprofis wieder fit.

Zum Rückrundenstart der Bunsdesliga bringen sich drei junge Fußballer wieder in die Spur.
Shawn Paker (FC Augsburg) , Devante Paker (FSV Mainz 05) und Khalid Lahyani (Union Titus Petange) bereiten sich in Wiesbaden für ihr großen Weg vor.
Der Fitnesscoach setzt die Schwerpunkte in Kraft, Stabilität und Ausdauer. Das sind wichtige Faktoren, um einem reibungslosen Auftakt mit der Mannschaft entgegenzublicken.
Das Training wird sehr vielfältig und abwechslungsreich aufgebaut.

Ich wünsche den Jungs eine starke Rückrunde, bei der sie alle Hindernisse und Aufgaben mit Bravur bestehen.

 

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