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Oster-Menü für 4 Personen

Morgens

Wir starten in den Tag mit einem gesunden Power-Frühstück. Schließlich braucht man viel Energie um die Ostereier zu suchen… ;)

  • 1 Mango
  • 2 Apfel
  • 6 Erdbeeren
  • 1 Banane
  • 8 EL Magerquark
  • 8 EL Mineralwasser, mit Kohlensäure
  • 4 EL Haferflocken
  • 4 El Leinsamen, geschrotet

Dieses Power-Frühstück ist innerhalb 5 Minuten zubereitet und dafür sehr vitamin-, energie- und ballaststoffreich! Die Leinsamen sind außerdem perfekt für den Magen-Darm-Trakt!

Mittags-Menü…

Weiter geht es mit einem gesunden Avocadocremesüppchen als Vorspeise…

  • 2 große Avocados
  • 1 EL ÖL (Distelöl)
  • 1 große Zwiebel
  • 1 TL Knoblauch
  • 1 Liter Gemüsebrühe
  • 1 Spritzer Zitronensaft
  • etwas Salz, Pfeffer und Kräuter zum würzen

Nach 5 Minuten kochzeit, pürieren.
Avocados sind echte Fettkiller. Sie haben das Enzym Lipsase, dass das speichern von Fett gerindert und
den Fettabbau im Körper beschleunigt!

Als Hauptspeise kann es ruhig ein bisschen deftiger werden

  • 8 Hähnchenkeulen
  • 2 rote Zwiebeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 EL Honig
  • 250 ml Orangensaft
  • 1 TL Salz
  • Pfeffer
  • Cayennepfeffer
  • 1 Orange
  • 3 Stiele Petersilie

Hähnchenkeulen waschen. Zwiebeln und Knoblauch in schmale Spalten schneiden.
Für die Marinade: Honig mit Orangensaft erwärmen und mit Salz, Pfeffer und Cheyennepfeffer würzen.
Orange heißt abwaschen und mit Schale in Spalten schneiden. Hähnchen mit Marinade einpinseln und
in Auflaufform legen.Orangenstücke, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und im vorgeheizten Backofen
bei 200° (Umluft 180°) 50-60 Minuten garen. Dabei gelegentlich wenden und mit Bratensaft bestreichen.
Inzwischen Petersilie waschen, trockenschütteln und vor dem Servieren über das Gericht streuen.
Dazu können Kartoffeln mit Rosmarin gereicht werden!Warum ist Geflügel so gesund?

  • kaum Fett
  • hochwertiges Eiweiß
  • sehr mager
  • enthält weniger Cholesterin als andere Fleischsorten
  • leichter zu verdauen

Zu guter letzt eignet sich als gesunde, vegane Nachspeise
ein Chia-Kokos-Pudding

  • 6 EL Chiasamen
  • 800 ml Milch
  • 2 EL Kokosmouse
  • 1 EL Honig
  • 400 g Erdbeeren oder anderes Obst

Dieses Gericht sollte allerdings schon einen Tag vorher zubereitet werden,
da die Chiasamen in der Milch quellen müssen. Je länger man sie quellen lässt, umso fester ist die Konsistenz.
Die Früchte werden erst zum Schluss auf dem Chiasamen-Pudding verteilt…
Chiasamen eignen sich hervorragend zum abnehmen. Auch für Diabetiker sind sie bestens geeignet!Guten Appetit!!!

 

Oster-workout 2016

An Festtagen ist es oft schwierig den Massen an Essen zu entgehen, schließlich sollte man auch Mensch sein dürfen
und solche Anläße gesellig mit der Familie feiern.
Aus diesem Grund habe ich ein 15 minütiges Trainingsprogramm erstellt, dass die überschüssigen Fette wieder verbrennt.

Dein Vorteil:
Hohe Fettverbrennung / Verbesserung der Kondition / Fit in nur 15 Minuten / Straffer Bauch

Angucken reicht nicht, Seil rausholen und mitmachen!
Viel Spaß dabei!